生气的时候，我们是什么样的？你想过这个问题吗？拿出镜子，看一看，没有可爱、快乐、祥和，有的只是一张紧绷、变形、看起来令人憎恶的脸。当看见他全身紧绷时。你会开始害怕，因为他内心的炸弹好像随时都会被引爆似的。
就算是不生气的时候，也可以常常照镜子，镜子会告诉你，你在什么时候是最好看的，还用问吗？一个人最好看的时候，当然是微笑的时候！只有那些心里没有负担的人，才能露出平和的微笑，生气的人心里非常沉重。如果他们能够通过照镜子，把内心的重负释放掉，那他们的面部表情就会发生变化，他们会看到，镜子中的自己变得明亮起来了，脸上的肌肉也放松了。然而立刻压制愤怒并不容易。
可以打个比喻，煮饭的时候，如果你把生米放进锅里，加上水，打开火，并把火调到最大，在几分钟之内，你是无论如何也设法把米煮熟的。足够的时间是把米煮熟的一个必要条件，转化愤怒也一样。你要给自己一定的时间，仔细去分析它的起因、成分，找到转化的突破口，才有可能完成转化。
有许多人坐在一间屋子里，谈论某人的品行，里面有一个人说道：“这个人别的都好，只有两件事不好：第一是他常常动火发怒，第二是他做起事来很鲁莽。”不料所说的这个人刚从门外经过，这些话被他听到心。立刻怒气冲冲，走进屋内，指着谈论他的人说：“我在什么时候曾经动火发怒，什么时候曾经做事鲁莽？”当时许多人都对他说道：“您现在的举动，不是足以证明你的恼怒和鲁莽了吗？”
正因为如此，我们才会强调，当你愤怒时，你一定要回到自己的内心。寻找愤怒中的自面因素，在一个相对缓和的氛围内，慢慢化解愤怒的能量。愤怒并不可怕，可怕的是，你不去转化自己的愤怒。人们甚至可以用一种友好的态度走近自己的愤怒，当你不再惧怕它时，你才会深入地了解它，并控制它。
这样一步步地转化愤怒，看似教条而繁琐，但实际上，我们把这整个过程变成了慢镜头，也就是说，一旦你养成了这种转化的习惯，你就不会感觉这个过程是教条和繁琐的，而会觉得这个过程很自然。“转化愤怒”可以成为一个人的习惯，不管会花费多长的时间，这个习惯都值得培养，因为它非常有用。
当一个人拥有转化愤怒的习惯时，他的生活会发生很大的变化。他会发现，自己的痛苦正随着愤怒的消散而减少，痛苦减少了，快乐自然也就增加了，这就是我们想要的改变。
