每天走一万步，风雨无阻，冷暖不计，于是，终于，我可以稍稍写下这一个多月以来的走路心得了。
为什么走路？
走路，有很多的好处。上网查了各种资料，大约就是（１）增强心肺功能：健走可以增强心血管机能，促进血液循环，有助于呼吸系统功能的强化。（２）提高代谢、预防肥胖、控制体重。（３）预防高血脂、高血压，降低血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量，有效预防高血脂症及高血压。（４）强化免疫系统。（５）预防及控制糖尿病：健走是全身有氧运动，能代谢血糖、放松压力、促进血液循环，是预防与控制糖尿病十分适合的运动。建议糖尿病患者健走时间最好在饭后1~2小时，每次约30分钟，每周至少3次为宜。（６）预防骨质疏松症：随着年龄增长，骨质疏松症对健康的威胁也逐渐增强，健走正是储存骨本、强化骨骼最适合的运动，持之以恆能有效预防骨质疏松。（７）远离忧郁天天好心情。
只要每天持续不断的走，对自己有很大的助益。于是，当自己买了运动手环后，就把目标设定在每日一万步。之前听人家说每日至少要走一万步，于是，就把这样的概念放在心上。希望，有一天自己能下定决心执行它。
评估自己的状况：
刚开始，一万步对我来说是一种压力。睡到日上三竿的我，只有下午可以走路。问题是下午我通常会去菜园工作，走不多。一周有两天下午在读经，都是坐着不动。晚上家教或上课，每天都到十点半甚或十一点才有空，所以，十点半或十一点前也几乎不能走。而手环每日在晚上十二点就自动归零，因此，一万步成为我每日的挑战，我在想，要如何，不会成为一种压力，又能很轻松愉快的完成它？
执行计画启动：
开始动脑筋思考。手环的记录是２４小时有效。从凌晨的十二点到隔天凌晨十二点前。于是，先观察自己的生活，想办法在平常的活动中就能多增加步数。譬如，以前搭电梯时，就自然而然去搭电梯，现在为了增加步数，会改走楼梯。以前很懒得动，当可以静静的休息时，当然不会想要移动身躯去走路。不动，多舒服啊，何必如此劳累自己的身躯？但是，这种不动的福享久了，才知道，危机逐渐靠近自己。再不试图动一动，说不定以后想动都动不了。人家说：活动，活动，要活就要动。现在不改变，更待何时？
除了尽量不坐电梯，改走路之外。还有，买水果，走路去买。吃消夜（走路去吃……搔搔头，不好意思中……）。缴费用，走路去。只要是短路程，以前习惯机车代步，现在则多给自己一点机会走路。由于心里在意着步数，相对的会把这件事情放在心上。以前的漫不经心，不在乎运动，因为有了手环，有了新的目标，新的期许。
每天发表在ｆｂ：
害怕自己没毅力，偷懒。我告诉自己每天要发表在ｆｂ，虽然我也觉得对我的朋友不好意思，天天发表这种东西很没意思，发表三天后，就想打退堂鼓。自己有做到就好，何必昭告天下？然而，我很明白，若没有一个规则来让我遵守，没有一个公开的昭告，我一定又会偷懒。我是需要班规的人，只要规定好，我就会去好好的执行。如果没有，就会很随意。于是，我规定自己要每天上传ｆｂ，用来抵制自己的偷懒。如何如期完成？
即使尽量走路了，发现在限有的生活形态中，要达成一万步还是有困难的。因此，每天一定要有一个固定时间是要特意去走路的，而且几乎都要走四十分钟到一个小时。每次剩下一小时的时候，我通常都还有五千或六千步要走。于是，我开始去计算一个小时可以走多少步？因为自己不喜欢走太快，所以，我测出来的应该也跟快步走的步数不一样。我四十五分钟约走５０００步。也就是说，一天２４小时里，只要陆陆续续有走到９０分钟，就可以达成目标。试了几次之后，我的心终于安定下来，不再急躁。因为，我已经可以很清楚的掌握时间与步数之间的关连性，每天会刻意留下一个多小时的时间，很从容的完成自己的一万步。
心情的变化：
从不在意运动，到很紧张不能如期完成，到轻轻松松的掌控自如，觉得自己又完成了一个创举。当自己开始觉得走一万步是一种从容时，才再次体会，其实生活中很多的事情都是这样的。只要做好规画，打从心底愿意去执行及改变，把该改变变成一种习惯，习惯就真的会成自然了。现在每天一万步对我而言，不是一种压力，而是一种喜悦，因为，我知道我每天都在照顾着自己的身体。而且，是持续不断的照顾着。
走马路解决生活问题：
由于我很喜欢走马路。于是，就因为这样开始欣赏起路边的所有招牌。因为骑机车的速度比走路快很多，所以，很多招牌都没看清楚。生活上的一些需求的店，自己都得特意去找。自从走路后，轻轻松松解决了很多困扰。走着走着，我家坏掉会漏水的水龙头终于叫人来修了。因为不小心就看到家庭维修站。走着走着，厕所里的抽风机坏掉也因此换了它。走着，走着，还发现很多的……小吃店，是以前没有注意过的。（我好像会特别注意到吃的……）
结论：
我实在忍不住又要说抱歉，本人连心得记录都要写这么多…
总而言之，走路，真的很不错。我会继续努力的。也希望步入中年的各位朋友们，大家一起来运动。互相加油，互相鼓励，才能让运动永续。大家一起动起来，为我们的健康做一番努力。让医生少忙点啦。
PS:六十五岁以上者每天至少走七千步，未满六十五岁者日行万步，青少年建议每天走一万两千步。运动与饮食控制体重建议事项
●每天走路累积达1小时或1万步，持之以恆可控制体重
●爬楼梯、做家事等活动，多做也可避免发胖。
●三餐都吃7分饱，成人用餐前30分钟，喝约450c.c.无糖豆浆，可减少摄食量。
●戒喝含糖饮料，少吃甜食、炸鸡等，每天少摄取500大卡热量，1个月就可减重至少2公斤。资料来源：刘灿宏医师、萧敦仁医师
